Nici n-ai ajuns la muncă și deja ți-ai pregătit o zi proastă, prin greșelile pe care le faci zilnic, în fiecare dimineață. Iată 5 dintre cele mai comune asemenea greșeli și modurile în care pot fi corectate.
Nu te expui la lumina zilei
Multe persoane care trăiesc în apartamente întunecoase, țin jaluzelele coborâte, circulă cu metroul și lucrează în spații iluminate artificial se expun prea puțin luminii naturale în prima parte a zilei. Această situație are, în timp, efecte negative asupra sănătății; printre altele, afectează indicele de masă corporală (IMC), arată un studiu efectuat la Northwestern University. Cei care erau expuși luminii naturale mai mult în timpul după-amiezii aveau un IMC mai mare decât cei care aveau parte de lumina de zi în cursul dimineții. Expunerea cel puțin 20-30 de minute la lumina naturală, în cursul dimineții, ajută la reglarea ceasului biologic intern al organismului și la reglarea nivelului de energie, a apetitului și a metabolismului. Profită cât mai mult de lumina naturală dimineața, în timp ce te pregătești pentru plecarea la lucru.
Nu bei apă dimineața
Dacă nu vă hidratați suficient în prima parte a zilei, acest fapt vă afectează nivelul de hidratare pentru tot restul zilei, spune Leslie Bonci, director responsabil de nutriția sportivilor la Center for Sports Medicine din cadrul University of Pittsburgh. Iar un nivel scăzut de hidratare poate duce la proastă dispoziție, stare de confuzie, senzație de oboseală. Beți aproximativ 650 ml de lichide în prima oră de după trezire, pentru a vă simți mai alerți, mai bine dispuși și a avea mai multă energie pentru mai târziu, recomandă specialistul.
Faci exerciții pe stomacul gol
Un studiu britanic recent sugerează că sportul făcut dimineața pe stomacul gol poate duce la apariția, mai târziu în cursul zilei, a unei stări neplăcute, caracterizată prin irascibilitate și „ceață pe creier”. Mâncați un mic dejun care să conțină atât proteine, cât și carbohidrați, înainte de exercițiile fizice matinale, pentru a oferi creierului suficientă energie.
Nu mănânci proteine dimineața
Dacă mâncați la micul dejun alimente precum fulgii de ovăz și banane, ele vă pot ține de foame o oră-două, dar nu e bine să așteptați până la prânz pentru a consuma și niște proteine. Lipsa proteinelor în prima parte a zilei are efecte negative asupra masei musculare, arată un studiu realizat la University of Texas. Persoanele care mâncau câte 30 de grame de proteine la fiecare dintre cele 3 mese ale zilei aveau o rată de sinteză a proteinelor musculare cu 25% mai mare decât persoanele care mâncau aceeași cantitate de proteine în total, pe zi, dar consumau cea mai mare parte din ele la cină. Așadar, e preferabil să mâncați la micul dejun, pe lângă cereale și fructe, și alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă.
Te stresezi pe drumul spre serviciu
Așa ceva vă afectează negativ nu doar ziua respectivă, ci întreaga viață, spun autorii suedezi ai unui studiu recent pe această temă. Emoțiile suscitate de drumul până la serviciu – pozitive ori negative – influențează sentimentul general de satisfacție în viață. În timpul drumului de acasă la serviciu, care este un fel de „tampon” între viața personală și cea profesională, încercați, pe cât posibil, să vă simțiți bine – de exemplu, ascultând muzica preferată.
Sursa: Fox News
racoltapetru6 
Toate ca toate, dar exercitii pe stomacul gol? Eu nu fac asa cevaaaaaa! Bine, nici cu stomacul plin nu fac… 😀
Am văzut că faci exerciții prin mall-uri și uneori la gătit, în bucătărie. Contează și alea. 🙂
Pai ce sa fac si eu, Petru? Ma straduiesc. 🙂
Articol demn de luat in seama.
Multumesc si pentru aceasta informatie utila.
Eu sunt cel care se bucură de arătat de tine, Mari.
Foarte interesant , draga Petru …si util! Am retinut: lumina, apa , papica, miscarea (dar nu pe nemancate) si stresul bata-l vina…este w/e asa ca ti-l doresc relaxant si plin de bucurii ! Seara faina ! 🙂
Stresul e cel mai grav și cel mai des întâlnit, în zilele noastre. El ne poate afecta negativ și în respectarea celorlalte recomandări. Sănătate și multă virtute! 🙂
O seara linistita , draga Petru ! Vizionare placuta la ITALIA-GERMANIA(daca alegi sa te uiti) ! 🙂 🙂 🙂
Mai beau apă dimineața. ☺ Din când în când. ☺ Nu era o vorbă? “Băiat bun, bea apă dimineața”. ☺ Un sfârşit de săptămână cât mai bun, Petru! PS – exerciții? Nu. Poate vreun rebus, ceva…
Exerciții de rebus și integrame fac și eu. În poziția culcat, că-i mai comod. 🙂 Nici apa nu-mi lipsește, de cum mijesc ochii. O sâmbătă senină și o duminică cu nori răcoritori! 🙂
Am retinut sfaturi utile pentru sanatate si mai ales sa eliminam stresul! O seara faina iti doresc!:)
Mă bazez pe tine, mai ales în ținerea sub control al stresului. Weekend numai cu bune, draga mea prietenă! 🙂
Interesante lucruri. Nu știam de ele. Mi-am dat seama că fac și eu câteva din acele greșeli cum ar fi faptul că nu mănânc dimineața proteine, de multe ori nici nu am timp să mănânc.
Pui ceasul să sune mai repede cu un sfert de oră, pentru a nu pierde micul dejun. Așa m-am învățat și eu, cu mult timp în urmă.
Mersi de sfat!
1. Dimineața cafea înainte de toate. Niciodată apă 😀 (suntem certate, de regulă)
2. Proteine? Nici nu prea mănânc dimineața :))
3. Stres? Eu adorm stresată :))
Acum înțeleg de ce sunt mereu nervoasă și pusă pe scandal ….
Sper că o să iei măsuri. Pas cu pas, cum tot zicea cineva din oamenii noștri mari la stat și la sfat. 😉
Da, ar fi cazul. Are al meu cartea respectivă, a luat-o ca să se pună praful pe ea :))
😀
Interesant. Nu știam chestia cu exercițiile. 😊
Poate că, de acum ,o să mănânci un sendvici înainte de a face jogging. 😉
Da. E o idee bună. 🙂
Reblogged this on Blogul prietenilor virtuali.
Buna dimineata ! Petru
Sunt cam matinala ,dar trebuie sa plec si voiam sa vad noutati la tine si kiar am gasit ,da,sunt f. adevarate aceste reguli
O zi de sambata racoroasa sa ai si o cafeluta ! 🙂
Mulțămiri din cele mai faine și o zi împlinită îți doresc, anytza! 🙂
Cu metroul nu merg, îmi place soarele dar în loc de apă, mereu aleg cafeaua. 🙂
Ei, acuma trebuie să recunoaștem că nu toată lumea le poate respecta în totalitate. 🙂
Salut Petru !
Buna initiativa ta de a publica aceste utile informatii ! 🙂
Le voi prelua si pe blogul
http://amintiriamintiri/wordpress.com/
unde, spre regretul meu,NU prea ai timp sa treci…………………………….
In acest sfarsit de saptamana
iti doresc o miraculoasa „INTINERIRE ” 🙂
si cu gand curat si voie buna,
sa AI si spre BLOGUL meu PORNIRE !!! 🙂 🙂 🙂
Forza ITALIA !!! 🙂 🙂 🙂
Aliosa.
Reblogged this on My Blog.
Îți sunt recunoscător pentru preluare, dragă prietene! Doar că linkul pe care mi l-ai oferit mă duce undeva pe yahoo, fără să găsesc blogul indicat de tine. Nu știu care-i pricina, poate nu mă pricep eu să merg mai departe. 😦
Un sfârșit de săptămână cu multe satisfacții, Sandule! 🙂
Nici eu nu cunosc pricina dar cand am dat ACUM click pe My Blog 🙂
am ajuns unde trebuia, adica la pagina cu REPUBLICAREA articolului de fata .
Mai incearca ! 🙂
Sandu.
PS ! 🙂
Ca sa nu spuna lumea virtuala nu stiu ce……………….,
te rog sa dai clik pe linkul
https://amintiriamintiri.wordpress.com
care te va duce acolo………..
Bine de stiut!!
Așa m-am gândit și eu, Mami.
Io zic ca breixitii astia ar trebui sa-si tina studiile la ei acolo…ca la cata ceata si ploaie este la ei , e firesc sa isi doreasca sa-si taie venele zilnic…
La aceste studii și concluzii au contribuit nu numai britanicii, ci și danezii sau americanii. Iar în danezi trebuie să avem încredere. 😉
Da,daaaaa….nordicii “ie” cei mai tari… 😜
Utile sfaturile. Exercitiile fizice sunt recomandate sa se faca pe stomacul gol sau dupa 2 ore de la masa.
Se pare că, dimineața, prioritar trebuie să fie micul dejun. Dar recunosc că și eu fac câteva exerciții înainte de a mânca ceva sau a bea cafeaua. Mea culpa.
Ba eu primul lucru cand ma dau jos din pat este sa trag bine de tot draperiile si apoi sa beau o cana de apa calduta pe stomacul gol. 😉 Dimineata pap ceva proteine, printre altele si oua, pt. ca atunci este cea mai optima perioada a zilei sa le mananci. Nu fac exercitii fizice pe burtica goala si nici nu ma stresez prea tare in drum spre serviciu. Oare o fi bine asa sau ba?!… 🙂
Având în vedere că și eu procedez aproximativ la fel, nu pot decât să cred că facem amândoi bine. Apa o beau la temperatura camerei, ținând cont de faptul că acum e vară, iar în apartament e foarte cald. 🙂
Buna dimineata! Petru si vizitatorilor tai
Eu nu iau micul dejun decat o cafeluta buna !
Sa ai o saptamana perfecta si racoroasa
Te servesc cu o cafeluta buna !
Cafeaua ta are un gust irezistibil și compania o face și mai delicioasă. Mulțumesc pentru generozitate și îți doresc o zi de luni cât mai tihnită, anytza! 🙂