Problemele de somn ne pot afecta sănătatea, performanța de la locul de muncă și chiar relațiile cu ceilalți. Privarea de somn ne face să avem probleme de memorie și să facem față cu greu stresului, spun experții.
Mai mult, cei care dorm mai puțin cu o oră sau două decât ar fi normal, își cresc riscul de infecții, îngrășare, diabet sau boli cardiovasculare, indică studiile. Robert Oxerman, director al Sleep to Live Institute, susține că „lipsa somnului poate duce la un comportament haotic, pierderea răbdării și luarea deciziilor proaste”. Pentru a vă ajuta să aveți parte de porția necesară de somn, mai jos am creat o listă de cinci trucuri care vă vor ajuta să adormiți mai repede.
1. Adoptați o rutină pe care să o respectați seară de seară
Încercați să stabiliți un ritual pe care să îl respectați în fiecare seară, înainte de a vă băga în pat. De exemplu, faceți o baie fierbinte care să vă relaxeze sau citiți câteva capitole dintr-o carte ușoară, la lumina unei lămpi. De asemenea, Oxeman recomandă ca temperatura în care dormim să nu fie foarte ridicată (în jur de 18-20 de grade Celsius) și că atunci când ne băgăm în pat să stingem orice sursă de lumină.
2. Nu folosiți telefonul pe post de ceas deșteptător
În primul rând, specialiștii ne recomandă să nu ținem telefonul mobil aproape de pat deoarece avem tendința ca atunci când nu reușim să adormim să îl utilizăm. „Dormitul ar trebui să fie rezervat pentru somn, sex (sublinierea îmi aparține) și nimic altceva. Nu există nicio scuză. Dacă folosiți alarma de la telefon, puteți să mergeți și să cumpărați cel mai ieftin ceas deșteptător și ați rezolvat problema”, a explicat Oxeman
3. Respirați adânc
De cele mai multe ori, când ne așezăm în pat, continuăm să fim încordați și acest lucru ne împiedică să adormim repede. Potrivit unui articol publicat în WebMD, atunci când facem exerciții de respirație adâncă, creierul recunoaște că încercăm să ne relaxăm și trimite un mesaj la nivelul întregului corp. „Lucrurile acelea care se manifestă atunci când suntem stresați, cum ar fi creșterea ritmului cardiac sau tensiunea, scad în momentul în care începem să respirăm adânc și să ne relaxăm”.
Vikki Stark a explicat în „Psychology Today” cum putem să realizăm exerciții de respirație eficiente care să promoveze somnul. „Atunci când inspirați, vizualizați aerul curat și proaspăt care vă intra în plămâni și apoi ajunge în tot corpul, curățindu-vă fiecare celulă. Când expirați, imaginați-vă toate toxinele cum ies din corp și sunt eliberate în atmosferă”, a explicat aceasta. Firește că acesta e un exercițiu care trebuie practicat mai multe seri la rând, până să ajungă să aibă efectul scontat.
4. Relaxați-vă fiecare mușchi
Relaxarea progresivă a mușchilor este metoda care ajută la combaterea anxietății și a stresului. Această tehnică ne cere să ne concentrăm asupra tensionării și apoi asupra relaxării anumitor grupe de mușchi. Catherine Darley, director al Institute of Naturopathic Sleep Medicine din Seattle, ne sfătuiește să folosim această tehnică concentrându-ne asupra degetelor de la picioare. „Îndoiți-vă degetele de la picioare, numărați până la 7 și apoi relaxați-le. Repetați tehnica pentru fiecare grupă de mușchi, pe rând, de la picioare până la gât”, a explicat ea.
5. Realizați activități fără logică
Experta în probleme de somn, dr. Vicky Seelall, ne recomandă să jucăm jocuri lipsite de logică, precum număratul descrescător de la 1oo din 3 în 3. Număratul din trei în trei este mai dificil decât simpla „numărare a oilor” și astfel creierul se concentrează și împiedică mintea să „fugă” la lucruri pe care le-am făcut peste zi.
Sursa: Business Insider
racoltapetru6 
La mine astea sunt deja folosite si fara rezultat…dar inca dorm bine… 😀
Dacă ai parte de somn, nici nu e cazul să apelezi la trucuri. Mă gândeam la Bursucel, Mugur și alți bloggeri care se exprimă mai mult noaptea! 🙂
Pfiuuu, Petru, mă făcuși de poveste! 😆
Bioritmu’ – bată-l vina! – îi cu pricina… sau așa mai zic unii specialiști ca să-mi găsească scuze… 🙄
Mii de scuze dac-am fost prea indiscret, Bursucel hiperactiv, da’ chiar am crezut că-ți pot fi de folos cu vreun sfat preluat de la specialiști. 😉 Dacă n-am reușit, să-mi fie cu iertare! 🙄
s-ar zice ca femeile nu pot adormi pentru ca fac listele de lucruri pe care trebuie sa le indeplineasca a doua zi 😛
Depinde de ce lucruri sunt trecute pe listă… Dacă e vorba doar de lista de cumpărături, nu ar dura cine știe ce. Dar când se planifică o petrecere, nu-i timp de somn nici pentru bărbat! Iar la petreceri suntem fruntași, așa că… d-aia n-avem somn! 😛
:)) ee nu ai de unde sti, nu e vb numai de lista de cumparaturi, ci diverse scenarii, cu daca si cu parca :)))
iar la patrecei, mancare si bautura si gata e treaba, mai ramane distractia 😛
O fi, că știi tu mai bine! 🙂
Atunci cand avem insomnii, daca vom incerca vom realiza daca merge…
Merită încercat fiecare truc, că n-avem nimic de pierdut!
Guilty! 🙂
Eh… nopţile albe… Trebuie încercate… Eu, cum vine noaptea… sunt fit! 😉
Te-am adăugat pe „lista albă”! Adică cea cu nopți albe. Sper să-ți fie utlie sfaturile! 😉
Interesant articolul! Avand in vedere ca e perioada bacului si avem nevoie de somn!
Profit de ocazie ca să-ți urez succes la BAC! Nădăjduiesc să fii odihnită și bine pregătită!
Va multumesc mult! Pana acum sper la note mari, iar oboseala se simte din ce in ce mai tare dar merita efortul!
Ți-aș recomanda să nu abuzezi de cafea sau de somnifere! Dereglează organismul și mintea!
Eu adorm doar daca e dat drumul la tv . Sa fie galagie, sa se contrazica, sa …. marius tuca show era cel mai bun somnifer . 😀
Și eu adorm la TV și de aceea îl avem în dormitor. Chiar dacă specialiștii nu-l recomandă, pentru mulți televizorul e un bun somnifer. La mine nici nu contează emisiunea. 🙄
Somnul este benefic pentru sanatate o sa fim odihniti daca respectam orele de somn cum zici tu foarte bine! somn usor si noapte buna!
Cine nu doarme suficient, își face mult rău sieși și celor cu care vine în contact. Decât o masă copioasă, mai bine un somn adânc!
Bună să-ți fie inima și ziua de azi, dragă Gabi! 🙂
Ar fi bune sfaturile tale, dar:
1. Nu-mi place rutina, așa că nu voi face activități care o implică.
2. Telefonul nu mă va tenta spre utilizare, căci nu sunt fan telefon!
3. Activități fără logică? Păi nu pot fi alogic!
Ok, nu trage în mesager! 😉 Cu tine am încercat tot ce știam, aș fi curios să aflu ce părere are Doinița.
Nu, n-am să trag în mesager, el nu arte nici o vină că eu adorm la ore mici! Dacă ai încercat tot ce știai, înseamnă că eu nu am lecuire! Cât despre părerea Doiniței, cine va fi fiind ea, cred că nu-mi va schimba modul meu de trai, modul meu de a fi! Dar Bursucel are vreun comentariu?
Tocmai și-a spus părerea mai sus. 🙂 Adică Doinița = Bursucel = Bună dispoziție. 😉
Petruuu, ridic două degețele! Uite-mă-s și aici! Așaaa… mulțumesc! 🙂
În primul rând aș spune că rutina mă omoară. Dacă ar fi să urmez sfatul specialistului aș atinge poate într-un interval de timp somnul de veci. De ce să grăbesc eu mersul evenimentelor? 😯
Apoi… faza cu telefonul. Aici o avea dreptate, că-mi cam folosesc telefonul pe post de ceas deșteptător. Dar am și deșteptător, să știi. Bun să-mi trezească vecinii, deh… Uite, cu ocazia asta le cer scuze, dar nu le pot garanta că n-o să se mai întâmple… 😳
În rest respir adânc (și nu numai în încercarea de a ispiti somnul), n-am motive suficiente să-mi încordez inutil mușchii (eee, uite cum îni amitesc eu acum de sala de sport…) și arar mi se mai întâmplă să fac activități fără logică, c-am făcut pact doar cu musiu Cupidon să facă economie la săgeți în ceea ce mă privește. 🙄
Aaaa, și să nu uit! Cre’ că nea’ Oxeman ăsta a vrut să spună că dormitorul ar trebui rezervat pentru somn… 😉
Bine ai venit, Bursucel, la această întâlnire programată în mare parte pentru tine!
Ceasul deșteptător a ajuns un bibelou pentru mulți dintre noi, iar cel de mână o bijuterie fără altă utilitate. Mai toată lumea apelează la telefoane sofisticate sau la trezirea prin televizor ori radio. Probabil că și de aceea, psihicul ne este afectat, iar unul dintre simptome e lipsa somnului din timpul nopții.
Dacă ți-ai format tabieturile tale și crezi că nu-ți dăunează prea mult, mă bucur și nu are rost să ți le schimbi. Îți doresc ca somnul să-ți fie adânc, odihnitor și mereu cu vise plăcute! 🙂
Interesant, oare chiar funcţionaează?
Cred că depinde și de temperamentul fiecăruia. Așa că, e bine să încercăm.
Da 😀
Fara nici un truc,
adorm iute ca un cuc !!! 🙂 🙂 🙂
Aliosa.
Ferice de tine, Alioșa! 🙂