Nici n-ai ajuns la muncă și deja ți-ai pregătit o zi proastă, prin greșelile pe care le faci zilnic, în fiecare dimineață. Iată 5 dintre cele mai comune asemenea greșeli și modurile în care pot fi corectate.

Nu te expui la lumina zilei

Multe persoane care trăiesc în apartamente întunecoase, țin jaluzelele coborâte, circulă cu metroul și lucrează în spații iluminate artificial se expun prea puțin luminii naturale în prima parte a zilei. Această situație are, în timp, efecte negative asupra sănătății; printre altele, afectează indicele de masă corporală (IMC), arată un studiu efectuat la Northwestern University. Cei care erau expuși luminii naturale mai mult în timpul după-amiezii aveau un IMC mai mare decât cei care aveau parte de lumina de zi în cursul dimineții. Expunerea cel puțin 20-30 de minute la lumina naturală, în cursul dimineții, ajută la reglarea ceasului biologic intern al organismului și la reglarea nivelului de energie, a apetitului și a metabolismului. Profită cât mai mult de lumina naturală dimineața, în timp ce te pregătești pentru plecarea la lucru.

Nu bei apă dimineața

Dacă nu vă hidratați suficient în prima parte a zilei, acest fapt vă afectează nivelul de hidratare pentru tot restul zilei, spune Leslie Bonci, director responsabil de nutriția sportivilor la Center for Sports Medicine din cadrul University of Pittsburgh. Iar un nivel scăzut de hidratare poate duce la proastă dispoziție, stare de confuzie, senzație de oboseală. Beți aproximativ 650 ml de lichide în prima oră de după trezire, pentru a vă simți mai alerți, mai bine dispuși și a avea mai multă energie pentru mai târziu, recomandă specialistul.

Faci exerciții pe stomacul gol

Un studiu britanic recent sugerează că sportul făcut dimineața pe stomacul gol poate duce la apariția, mai târziu în cursul zilei, a unei stări neplăcute, caracterizată prin irascibilitate și „ceață pe creier”. Mâncați un mic dejun care să conțină atât proteine, cât și carbohidrați, înainte de exercițiile fizice matinale, pentru a oferi creierului suficientă energie.

Nu mănânci proteine dimineața

Dacă mâncați la micul dejun alimente precum fulgii de ovăz și banane, ele vă pot ține de foame o oră-două, dar nu e bine să așteptați până la prânz pentru a consuma și niște proteine. Lipsa proteinelor în prima parte a zilei are efecte negative asupra masei musculare, arată un studiu realizat la University of Texas. Persoanele care mâncau câte 30 de grame de proteine la fiecare dintre cele 3 mese ale zilei aveau o rată de sinteză a proteinelor musculare cu 25% mai mare decât persoanele care mâncau aceeași cantitate de proteine în total, pe zi, dar consumau cea mai mare parte din ele la cină. Așadar, e preferabil să mâncați la micul dejun, pe lângă cereale și fructe, și alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă.

Te stresezi pe drumul spre serviciu

Așa ceva vă afectează negativ nu doar ziua respectivă, ci întreaga viață, spun autorii suedezi ai unui studiu recent pe această temă. Emoțiile suscitate de drumul până la serviciu – pozitive ori negative – influențează sentimentul general de satisfacție în viață. În timpul drumului de acasă la serviciu, care este un fel de „tampon” între viața personală și cea profesională, încercați, pe cât posibil, să vă simțiți bine – de exemplu, ascultând muzica preferată.

Sursa: Fox News