Problemele de somn ne pot afecta sănătatea, performanța de la locul de muncă și chiar relațiile cu ceilalți. Privarea de somn ne face să avem probleme de memorie și să facem față cu greu stresului, spun experții.
Mai mult, cei care dorm mai puțin cu o oră sau două decât ar fi normal, își cresc riscul de infecții, îngrășare, diabet sau boli cardiovasculare, indică studiile. Robert Oxerman, director al Sleep to Live Institute, susține că „lipsa somnului poate duce la un comportament haotic, pierderea răbdării și luarea deciziilor proaste”. Pentru a vă ajuta să aveți parte de porția necesară de somn, mai jos am creat o listă de cinci trucuri care vă vor ajuta să adormiți mai repede.
1. Adoptați o rutină pe care să o respectați seară de seară
Încercați să stabiliți un ritual pe care să îl respectați în fiecare seară, înainte de a vă băga în pat. De exemplu, faceți o baie fierbinte care să vă relaxeze sau citiți câteva capitole dintr-o carte ușoară, la lumina unei lămpi. De asemenea, Oxeman recomandă ca temperatura în care dormim să nu fie foarte ridicată (în jur de 18-20 de grade Celsius) și că atunci când ne băgăm în pat să stingem orice sursă de lumină.
2. Nu folosiți telefonul pe post de ceas deșteptător
În primul rând, specialiștii ne recomandă să nu ținem telefonul mobil aproape de pat deoarece avem tendința ca atunci când nu reușim să adormim să îl utilizăm. „Dormitul ar trebui să fie rezervat pentru somn, sex (sublinierea îmi aparține) și nimic altceva. Nu există nicio scuză. Dacă folosiți alarma de la telefon, puteți să mergeți și să cumpărați cel mai ieftin ceas deșteptător și ați rezolvat problema”, a explicat Oxeman
3. Respirați adânc
De cele mai multe ori, când ne așezăm în pat, continuăm să fim încordați și acest lucru ne împiedică să adormim repede. Potrivit unui articol publicat în WebMD, atunci când facem exerciții de respirație adâncă, creierul recunoaște că încercăm să ne relaxăm și trimite un mesaj la nivelul întregului corp. „Lucrurile acelea care se manifestă atunci când suntem stresați, cum ar fi creșterea ritmului cardiac sau tensiunea, scad în momentul în care începem să respirăm adânc și să ne relaxăm”.
Vikki Stark a explicat în „Psychology Today” cum putem să realizăm exerciții de respirație eficiente care să promoveze somnul. „Atunci când inspirați, vizualizați aerul curat și proaspăt care vă intra în plămâni și apoi ajunge în tot corpul, curățindu-vă fiecare celulă. Când expirați, imaginați-vă toate toxinele cum ies din corp și sunt eliberate în atmosferă”, a explicat aceasta. Firește că acesta e un exercițiu care trebuie practicat mai multe seri la rând, până să ajungă să aibă efectul scontat.
4. Relaxați-vă fiecare mușchi
Relaxarea progresivă a mușchilor este metoda care ajută la combaterea anxietății și a stresului. Această tehnică ne cere să ne concentrăm asupra tensionării și apoi asupra relaxării anumitor grupe de mușchi. Catherine Darley, director al Institute of Naturopathic Sleep Medicine din Seattle, ne sfătuiește să folosim această tehnică concentrându-ne asupra degetelor de la picioare. „Îndoiți-vă degetele de la picioare, numărați până la 7 și apoi relaxați-le. Repetați tehnica pentru fiecare grupă de mușchi, pe rând, de la picioare până la gât”, a explicat ea.
5. Realizați activități fără logică
Experta în probleme de somn, dr. Vicky Seelall, ne recomandă să jucăm jocuri lipsite de logică, precum număratul descrescător de la 1oo din 3 în 3. Număratul din trei în trei este mai dificil decât simpla „numărare a oilor” și astfel creierul se concentrează și împiedică mintea să „fugă” la lucruri pe care le-am făcut peste zi.
Sursa: Business Insider
racoltapetru6 